Según una encuesta de la Universidad de Phoenix , más de la mitad (55 por ciento) de los adultos estadounidenses empleados dicen que han experimentado agotamiento. De los que experimentaron agotamiento, el 68 por ciento experimentó fatiga, el 65 por ciento experimentó ansiedad y el 48 por ciento experimentó depresión.
Los sentimientos de agotamiento pueden ser provocados por una serie de cosas, que incluyen una gran carga de trabajo, estrés laboral, cuidado y demandas competitivas (es decir, de la vida personal / familiar). Si bien nuestra cultura comprende lentamente la importancia del bienestar mental en el lugar de trabajo, debemos tomar medidas para controlar nuestro agotamiento. Si no lo hacemos, no solo reduce nuestra productividad, sino que se extiende a otras áreas de nuestras vidas, como el hogar, la sociedad y nuestra salud física.
Cómo lograr el equilibrio trabajo-vida
Aquí hay cinco consejos clave para ayudarlo a comenzar a trabajar para superar el agotamiento y lograr el equilibrio trabajo-vida:
1. Cambie su punto de vista sobre el estrés
El estrés no es bueno ni malo, simplemente lo es. Es lo que hacemos que el estrés signifique que se vuelve bueno o malo. Tienes la oportunidad de elegir. Muchas veces, hacemos hincapié en una circunstancia que no podemos cambiar en lugar de concentrarnos en pensar o sentir de manera diferente acerca de la situación.
Podemos elegir nuestros pensamientos y sentimientos. El estrés es el tipo más básico de resistencia. Para muchos de nosotros, el estrés es un catalizador para impulsar nuestro desempeño. Le das sentido al estrés, por lo que debes preguntarte qué estás haciendo que el estrés signifique en tu vida. Tus pensamientos y sentimientos impulsan tus acciones.
Cambia tus percepciones sobre el estrés. Incluso los eventos positivos en su vida como un nuevo trabajo, participar en un deporte o tomarse unas vacaciones causan cierto grado de ansiedad. El estrés puede hacerte sentir vivo y comprometido en la vida o incluso proporcionar un avance en algo en lo que has estado atrapado. Puede utilizar el estrés como motivador o reconocerlo como una señal de advertencia de que necesita hacer un cambio. Al cambiar su mentalidad, puede controlar lo que significa el estrés y cómo reacciona.
2. Maximiza tu tiempo
¿Estás sobreprogramando o comprometiéndote demasiado? Recuerda que el calendario no te reserva demasiado, lo haces. No gestiones tu tiempo, maximízalo. Deberíamos ser responsables de nuestro tiempo, tal como lo hacemos con nuestro dinero. Tienes las mismas 24 horas en un día que todos los demás. ¿Cómo eliges gastarlo? Si está demasiado comprometido y estirado, recuerde, permitió que todo lo que está en su calendario esté allí.
3. Elige tus prioridades
Priorice, las cosas principales que le toman el tiempo deben ser las cosas más importantes en su vida. Tenga en cuenta cómo está utilizando su tiempo. La mayoría de nosotros cree que sobresalimos en la multitarea, pero no lo hacemos. Por lo general, nos lleva a estar distraídos y desenfocados, lo que nos cuesta más tiempo. Es mejor trabajar en una tarea a la vez.
Organice su trabajo en torno a sus niveles de energía. Comience su mañana con su trabajo o proyecto más crítico. Comenzar el día con una sensación de logro hace que sea más fácil pasar al siguiente paso.
4. Administre su energía
El tiempo es un recurso limitado, la energía no lo es. La energía se puede mejorar sistémicamente y renovarse regularmente. La mayoría de nosotros pasamos tiempo en actividades que agotan nuestra energía. Al crear rituales intencionales como horas de acostarse más temprano, rutinas de ejercicios y tomar descansos para el almuerzo en el trabajo, podemos renovar nuestra energía y reducir el agotamiento. Sí, son ideas simples, pero te ayudan a repostar y a sentirte más positivo en general.
5. No te olvides de programar la diversión
¡Programe diversión! Con tantas cosas compitiendo por nuestro tiempo, la diversión no siempre se programa sola. Identifique sus actividades de «punto óptimo» y encuentre formas de hacer más de las cosas que le brindan alegría.
Nada aumenta su energía como hacer algo que realmente ama:
- Si es importante conectarse con su familia, programe comidas regulares.
- ¿Tienes una pasión que siempre quisiste perseguir? Encuentre un grupo en la comunidad que comparta esa pasión.
Independientemente de lo que elija hacer, asegúrese de comprender sus valores fundamentales y poner su energía en esos valores.
Qué hacer si te sientes agotado
Si siente agotamiento en el lugar de trabajo , es importante abordarlo. Comience por usar estos consejos que se centran en su mentalidad de estrés, tiempo y energía. Recuerde, su objetivo es el progreso, no la perfección. Se necesita práctica y enfoque para aprender nuevos rituales.
Celebrar sus pequeños éxitos lo ayudará a construir su confianza. Una vez que acepte que en cada momento puede elegir cómo se siente, encontrará un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida.
La autora invitada Kristen Griffin es vicepresidenta de servicios estudiantiles en la Universidad de Phoenix . Además de liderar un equipo en la Universidad, el ejecutivo ocupado es un entrenador certificado de salud y vida, entusiasta de la aptitud física que enseña yoga y, lo más importante, es una madre soltera que cría a un adolescente. El papel de Kristen en la Universidad es garantizar que los estudiantes adultos que trabajan tengan los servicios que necesitan para hacer malabarismos con la escuela y la vida. Ella cree apasionadamente que el bienestar y la mentalidad saludable en estudiantes y empleados conducen a un rendimiento óptimo en el aula y el lugar de trabajo.
